Физические нагрузки при остеохондрозе

Аня Болдырева / Фев.18.2016. / Нет комментариев

Физические нагрузки при остеохондрозе

Общепринято, что остеохондроз – это заболевание, при котором поражаются хрящи каких-либо суставов. На самом деле, это название охватывает более узкую специфику патологий. Современная научная литература именует этим термином совокупность дистрофических нарушений (т.е. нарушений обмена веществ) в межпозвоночных дисках, близлежащих поверхностях суставов и позвонков, а также в окружающих тканях.

Остеохондрозом болеют более 50% людей на земном шаре в возрасте от 30 лет. Разница состоит лишь в том, какая степень заболевания и какие особенности его проявления у конкретного человека. Для остеохондроза характерны боли в позвоночнике и мышцах, вялость и нарушение подвижности, снижение силы и тонуса мышц и связок. Иногда у больных наблюдается изменение чувствительности на разных участках тела и нарушения работы внутренних органов.

Главной причиной таких симптомов является ущемление нервов и корешков спинного мозга вследствие их сдавления межпозвоночными дисками и остеофитами (наростами костной ткани, которые образуются при нарушении ее трофики). Как результат – чрезмерное раздражение нервных окончаний, ведущее к нарушению иннервации мышц, органов, кожи и возникновению болевых ощущений. Последние направлены на защиту организма, т.к. они «оповещают» хозяина тела о сбоях и о том, что нужно начинать лечение позвоночника.

Этиология (т.е. причины возникновения) остеохондроза бывают самыми разнообразными. Среди них выделяют отягощенную наследственность, вредные привычки, несбалансированное питание, стресс и психоэмоциональные перенапряжения, малоподвижный образ жизни, чрезмерную или недостаточную физическую активность.

Физические нагрузки – это ключевой фактор при остеохондрозе, его развитии и лечении. Они определяют общее состояние опорно-двигательного аппарата. Степень физического развития тождественна понятию «уровень здоровья позвоночника». При наличии гипотонуса (недостаточного развития и работы) мышц и слабого связочного аппарата поддерживающая конструкция позвоночника слабеет, позвонки не способны выдержать нагрузку, они смещаются вместе с межпозвоночными дисками, провоцируя остеохондроз.

Симптомы сначала имеют слабый характер, а с течением заболевания и уровнем его запущенности они усиливаются (качественно и количественно). Если человек занимается спортом или хотя бы выполняет утреннюю гимнастику и простые упражнения, он значительно снижает риск развития остеохондроза. Крепкие мышцы и связки становятся для позвоночника надежной опорой и защитой при различных нагрузках. Они не позволяют нарушать его нормальную анатомо-физиологическую структуру (правильное положение позвонков, наличие изгибов) и, как следствие, предупреждают развитие заболевания.

Чтобы стабилизировать позвоночник при наличии остеохондроза или для его профилактики, необходимо выполнять ряд мероприятий, направленных на коррекцию физической активности и нагрузок:

Физические нагрузки при остеохондрозе

  1. В первую очередь, необходимо уменьшить ударные нагрузки на позвоночник (бег, прыжки и т.д.), которые могут спровоцировать образование выпячивания межпозвоночного диска или его смещение при однократном сильном напряжении.
  2. Обязательно полностью исключить поднятие тяжелых предметов (становая тяга, жим лежа и сидя), приседания и долгое нахождение в этом положении, излишние прогибы в позвоночнике. Девушкам желательно повременить с хождением в обуви на каблуке или платформе.
  3. Также стоит прекратить упражнения на растягивание, т.к. вследствие них может образоваться чрезмерное растяжение связочного аппарата и дестабилизация позвонков.
  4. Лечение остеохондроза с помощью ЛФК (лечебной физкультуры) следует проводить в щадящем режиме и, что самое главное, постепенно. Занятия должны иметь цикличный характер, с каждым разом увеличивая нагрузку. Это позволит адаптироваться позвоночнику и вернуться в исходное рабочее состояние. Все упражнения назначаются строго врачом и выполняются только под его контролем, чтобы избежать возникновения сопутствующих заболеваний и осложнений.
  5. Остеохондроз шейного отдела предусматривает подборку упражнений, которые будут в наименьшей степени травмировать позвонки. Резкие повороты головы, напряжение мышц шеи, нагрузка на плечевой пояс – этого следует остерегаться. При данном заболевании эффективными будут занятия в положении лежа.
  6. Плаванье, занятие на беговых лыжах и катание на коньках, пилатес, йога – эти виды спорта как нельзя лучше подходят для людей с остеохондрозами различных участков позвоночника. Они снимают нагрузку, стимулируют кровообращение, тренируют выносливость и координацию, активизируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Остеохондроз – опасное заболевание, которое в своем исходе при отсутствии адекватного лечения и адаптированной физической активности может привести к парезам и параличам. При первых же симптомах заболевания, стоит срочно обратиться к врачу. Так Вы сможете на ранних стадиях болезни избежать ее неприятных последствий и сохранить здоровье своего позвоночника.

Автор статьи: Аня Болдырева

Оставить комментарий