Остеохондроз и йога

Оксана Попова / Авг.23.2016. / Нет комментариев

Остеохондроз и йога

Остеохондроз – распространённое заболевание, причин которого множество: лишний вес, гормональные нарушения, травмы, нездоровый образ жизни, излишние физические нагрузки и многое другое. При остеохондрозе позвоночные диски теряют гибкость и эластичность, расстояние между ними становится минимальным, и от этого страдают нервные окончания, кровеносные сосуды и мышцы, что не может не влиять на работу всех внутренних органов.

Существует множество методов лечения остеохондроза всех видов: шейного, грудного, поясничного. Зачастую эти методы включают в себя дозированные физические нагрузки, что особенно актуально для людей с плохой осанкой или страдающих от ожирения. Очень популярным становится лечение остеохондроза йогой.

Безусловно, йога при остеохондрозе будет немного отличаться от обычных занятий, ведь особое внимание стоит уделять корректировке осанки, улучшению кровообращения, развитию поддерживающих позвоночник мышц.

Йога и шейный остеохондроз

Йога при шейном остеохондрозе поможет снять боль, вытянет позвонки, укрепит мышцы шеи, груди, плечевого пояса.

1. Перевернутая поза треугольника:

  • Ноги на расстоянии 1 метра, руки вытянуты в стороны, ладони смотрят в пол
  • Правая стопа развернута полностью, левая на 45 градусов
  • Корпус развернуть и на выдохе наклониться к правой стопе, левая рука на полу
  • Правая рука и голова вытянуты вверх, взгляд на ладони правой руки
  • Поза удерживается 30 секунд, а затем повторяется в другом направлении

2. Поза засова:

  • Стоя на коленях, соединить лодыжки. Вытянув правую ногу вправо, поставить ее на линию с туловищем
  • Развернуть стопу правой ноги вправо, сохраняя ногу прямой
  • На вдохе развести ноги в стороны, наклониться вбок, пытаясь дотянуться правой рукой до стопы вытянутой ноги
  • Вытянуть левую руку над головой. Затем дотянуться ей до правой руки
  • Ровно дыша, сохранять положение 40 секунд

Йога и грудной остеохондроз

Йога при грудном остеохондрозе расслабляет мышцы, устраняя неприятные ощущения и чувство «кола» в груди. Лучшим выбором упражнения йоги остеохондрозе грудного отдела станут:

1. Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)

  • Встать на четвереньки: ноги и руки на ширине плеч
  • Прогнувшись в пояснице, на выдохе увести ягодицы вверх и назад
  • Вытянуть все тело в одну линию
  • Прижать пятки к полу, выпрямляя колени
  • Держать позу 60 секунд

2. Боковое вытягивание (уттхита паршваконасана)

  • Ноги на расстоянии длины ноги, правая стопа повернута на 90 градусов, левая на 60
  • Согнуть колено правой ноги на 90 градусов, сделать широкий шаг правой ногой
  • Поставить правую руку на пол у стопы, развернуть грудную клетку влево
  • Левая рука вытянута вперед, взгляд смотрит вверх
  • Ровно дыша, держать позу 40 секунд

Йога и поясничный остеохондроз

Йога при поясничном остеохондрозе должна в первую очередь помочь снизить боль и улучшить кровоток. Лучше всего совмещать упражнения с массажем, диетой и хорошим сном. Итак, йога упражнения которой помогут улучшить самочувствие включает в себя:

1. Наклон к стопам (уттанасана)

  • Встать прямо, стопы соединены
  • На выдохе сложиться, расслабив спину
  • Достать ладонями до пола и поставить их за стопы
  • Вытягивать спину в сторону ладоней
  • Выдержать позу 60 секунд

2. Поза рыбы (матсиасана)

  • Сесть в позу лотоса, опираясь на локти
  • Вытягиваясь, отклонить спину назад
  • Взяться руками за пальцы ног, прогнуть спину
  • Выдерживать позу 40 секунд

При лечении остеохондроза главное помнить, что диагноз – не приговор. При выполнении всех указаний врача, а также постоянных занятиях результат не заставит себя ждать. Безусловно, может помочь йога при остеохондрозе видео занятий очень легко найти в интернете и повторить в домашних условиях. Будьте здоровы!

Автор стастьи консультант по йоге: Попова Оксана

Оставить комментарий