Остеохондроз полезные новости

Osteohondroz Admin / Июл.3.2017. / Нет комментариев

Остеохондроз полезные новости

Укрепление позвоночника и исправление осанки, комплексы упражнений

Упражнение «Пугало». Возьмите гантели удобного для вас веса в руки обратным хватом на уровне пояса, сначала поднимите до уровня груди, расставив локти в стороны, а затем — развернуть предплечья наружу. Потом возвращайтесь в прежнее положение и повторите не менее 15 раз. Оптимальное количество подходов — 3. Упражнение позволяет укрепить мышцы плеча.

Упражнение «Y-разводки на фитболе». Берём гантели с небольшим весом и ложимся на фитбол, поставив ноги чуть шире плеч и слегка согнув в коленях.

Выпрямленные руки с гантелями оборачиваем ладонями друг к другу, а затем начинаем плавные движения, прогибая грудной отдел и выпрямляя руки вверх так, чтобы ваше положение образовало соответствующую букву Y.

Данное упражнение позволяет укрепить суставы и повысить их работоспособность. Рекомендуется пара десятков повторений по 2-3 подхода.

Гиперэкстензия. Довольно интересное упражнение, которое используется многими атлетами в качестве разминочного, но вы также можете использовать его для профилактики проблем с позвоночником. Для этого используется обычный тренажер. Отрегулировав его под свой рост, вы делаете наклоны, сохраняя прямое положение спины. В основном, действуют мышцы бедра, икроножные и ягодичные мышцы, но для позвоночника данное упражнение очень полезно и позволят значительно улучшить его амортизирующие свойства. Иногда используются дополнительные отягощения для гиперэкстензии (например, штанга), но если вы работаете в целях оздоровления, то потребности в этом нет.

Висение на турнике. Достаточно висеть в общей сложности по 10 минут в день, выполняя 5 подходов по 2 минуты. Дело в том, что в процессе дня наши межпозвоночные диски оседают, что в принципе и приводит к временному снижению роста на несколько сантиметров. Особенно эта проблема выражена при регулярных физических нагрузках, поэтому висение на турнике позволит немного выровнять диски и привести их в форму. Кроме того, висение на турнике позволит вам улучшить осанку и является хорошим средством для профилактики при кривом позвоночнике.

Что делать, если постоянно за рулём?

Если вы постоянно находитесь в машине за рулём, то сталкиваетесь с проблемой изнашивания позвоночных дисков, которые выполняют функцию амортизатора. В результате чего, появляются ноющие боли в спине, и бороться с ними можно только при помощи соответствующих упражнений.

Кроме того, малоподвижный образ жизни приводит к простатиту, так как постоянно сидение за рулём означает слабое кровообращение в малом тазу.

Язва, гастрит и прочие радости. Многие люди, ведущие «автомобильный» образ жизни абсолютно не дают значения питанию и принимают пищу, заскочив в любой МакДональдс и взяв сэндвич. К сожалению, это неправильно и отсутствие полноценного питания приводит к повреждению слизистой оболочки, а желудочная кислота и пепсин приводят к образованию язвы, гастрита и многих других болезней.

Ожирение также одна из основных проблем, вызванная нарушением баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Следите за питанием и сокращайте количество быстро усваиваемых углеводов — кушайте каши, супы и отваренное мясо. Старайтесь принимать пищу чаще, но малыми порциями, чтобы поддерживать обмен веществ в организме.

Комплекс упражнений для водителей

Приседания относятся к базовым упражнениям в физкультуре и улучшают кровообращения. Делайте упражнение плавно, с правильной техникой (спина неподвижна) и это позволит избежать лишних проблем с позвоночником.

Работа с бицепсом. Данная мышца (сгибатель плеча) всегда в напряжении, когда вы держите руль, поэтому и приводит к неприятным последствиям. Чтобы избежать этого, в свободное от езды время (светофор, пробка, стоянка) — сгибайте руку, будто делаете упражнение на бицепс гантелью. Достаточно работать в неполную амплитуду.

При остеохондрозе подойдут выпады вперёд, желательно работать в полную амплитуду. Данное упражнение снимет боли в спине.

Причины болезней, таких как остеохондроз позвоночника

Мало движений. Если ваша работа состоит из рутинных задач за компьютеров — вам необходимы упражнения. Обычной физкультуры будет достаточно.

Согнутая шея. Чтобы избежать остеохондроза, старайтесь держать шея прямо как можно чаще, и выполняйте соответствующие упражнения.

Неправильное питание также приводит к остеохондрозу

Итак, чтобы избежать проблем с позвоночником, нужен комплекс упражнений. Для этого подойдут как базовые упражнения из физкультуры (выпады, наклоны, приседания), так и упражнения с атлетическими снарядами. Если у вас нет второго — не беда, достаточно обычного турника. Висение на турнике позволит разработать межпозвоночные диски, подтягивания улучшат осанку.

Питайтесь правильно: потребляйте медленные углеводы, отварное мясо, делайте рацион разнообразным. На ночь желательно съесть вареное яйцо или выпить стакан молока, или съесть 150 грамм обезжиренного творога. Это также даст эффект в лечении остеохондроза.

Кардиотренировки. Данные тренировки направлены на разработку большинства групп мышц, а также, выносливости. Бег, скандинавская ходьба, плавание. Выбирайте что угодно и работайте хотя бы по 45 минут в день!

Тренировки анаэробные (силовые). К ним относятся упражнения с атлетическими снарядами (штанга, гиря, гантели) и упражнения с собственным весом (турник и брусья). Если вам нужно исправить проблемы с позвоночником — работайте на турнике и брусьях.

После тренировки желательно восстановить мышцы, которые получили микротравмы после выполнения упражнений. Для этого съедайте мясо или яйца вместе с медленными углеводами (каша, рис, макаронные изделия).

Подбор необходимых характеристик автомобиля. Если вы работаете дальнобойщиком, к примеру, то явно сталкиваетесь с проблемами со спиной, позвоночником, шеей и т.д. В некоторой степени избежать этих проблем позволит регулирование определённых частей в автомобиле. Например, подголовник. Поставив верхнюю часть подголовника выше уровня глаз, вы не только обеспечите ровное положение шеи, исключающее остеохондроз и другие проблемы, но и позволит вам выжить в случае удара в заднюю часть автомобиля (при такой аварии кинетическая энергия делает резкое откидное движение человека назад).

Выберите более удобное положение руля, которое снизит до минимума нагрузку на ваши руки, в частности, на мышцу-сгибатель плеча (бицепс).

Сиденья должны иметь такую обивку, которая позволит вам удобно расположиться и не менять положение в процессе поездки. К такой обивке однозначно нельзя отнести кожу или винил.

Откидывайте спинку сидения так, чтобы вы могли более менее удобно расположиться. Т.е., она должна быть наклонена слегка, но вовсе не так чтобы вы оказались в лежачей позе (лежачая поза — очень большой вред для позвоночника).

Если вы должны проехать расстояние в несколько сотен километров — просто сидеть 4-5 часов подряд нельзя. Нужно периодически останавливаться и выполнять упражнения, которые будут немного развивать ваш позвоночник и позволят избежать проблем. В частности, после остановки выйдите на улицу и походите несколько минут, выполните базовые упражнения — отжимания от пола, приседания, наклоны или выпады. Любое из перечисленных упражнений позволит вам сделать неплохую разрядку для позвоночника и вы уже можете избежать таких проблем, как шейный остеохондроз. Также, делайте повороты головой в разные стороны — чтобы немного расшевелить находящиеся в статичном положении шейные позвонки.

Ещё одно строжайшее правило: питание. Вы подвергаете организм серьёзной опасности, если терпите до последнего, а потом съедаете несколько гамбургеров с кока-колой в первом попавшемся МакДаке. Берите с собой судочки с полезной едой, употребляйте каши, мясо, супы, рис, макароны и прочее.

Вы должны подобрать оптимальное положение для своих ног во время езды. Для этого можно отъехать креслом на несколько десятков сантиметров, либо наоборот — снизить расстояние. Оптимальный угол, под которым должен находиться ваш коленный сустав — 120-130 градусов. Т.е., выпрямлять ногу полностью нельзя, но слишком согнутыми они тоже быть не должны!

Тест на подвижность и гибкость позвоночника при помощи обычного маркера

Для выполнения данного теста вам нужен ассистент, желательно в его качестве должен выступить врач, или человек, который знает анатомию на базовом уровне. Для начала, нужно сделать точку при помощи маркера на поясничном позвонке, который находится сразу над ягодицами, а затем, сделать ещё одну такую точку на 10 сантиметров выше. Ровно держа колени, ты должен наклониться вперёд на предел своих возможностей (настолько низко, насколько это возможно). Теперь нужно посмотреть на результат — на сколько сантиметров увеличиться расстояние между точками?

Оценка исходя из результатов:

1) Если расстояние увеличилось менее, чем на 3 сантиметра, то для вас очень неприятные новости — гибкость позвоночника на очень низком уровне и это явно не уровень молодого человека в рассвете сил. Вам придётся ежедневно выполнять упражнения для развития гибкости позвоночника, чтобы и исправить ситуацию.

2) Если расстояние составляет 3-4 сантиметра, то это нормальный уровень для мужчин от 40 лет. Если вы моложе — то следует немного позаботиться об упражнениях, выполняя их хотя бы 3 раза в неделю.

3) Расстояние в 5 или чуть более 5 сантиметров — более чем отличный результат, который исключает потребность в дополнительных упражнений. Это означает, что вы ведёте вполне здоровый, активный образ жизни и на данный момент можете не беспокоится!

Тест на «здоровую геометрию»

Тест на гибкость или «здоровую геометрию» плечевого пояса. Для этого вам нужно сделать так называемый «замок» при помощи двух рук — одну руку за спину в форме латинской буквы V, а другую руку в форме перевёрнутой буквы V, т.е., в виде равнобедренного треугольника. Ладошки должны оказаться примерно между лопаток, именно там вы и должны попытаться сделать замок.

Оценка полученных результатов:

1) Если у вас не прикасаются друг с другом даже кончики пальцев, это верный признак того, что вы заработали себе очень серьёзные проблемы с суставами и 50 годам начнутся очень серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому, в обязательном порядке разработка комплекса упражнений на развитие плечевых суставов, желательно заниматься каждый день и измерять полученные результаты.

2) Удовлетворительный результат — способность зацепиться несколькими фалангами. В целях профилактики нужны упражнения с периодичностью в 2 раза за неделю.

3) Если вы делаете полный замок с некоторым дискомфортом (боль), то это вполне нормальный результат, но рекомендуется вести более активным образ жизни в целях достижения больших целей!

4) Если дискомфорт во время выполнения замка полностью отсутствует — это более чем хороший результат для здорового и молодого мужчины.

Оставить комментарий