Правила гигиены для здорового позвоночника

Osteohondroz Admin / Май.16.2016. / Нет комментариев

Правила гигиены для здорового позвоночника

Остеохондроз среди многих людей достигает более 85%, поэтому не мало найдется из тех, кто сейчас это читает, по какой то причине так или иначе встречался с болью в позвоночнике напрямую или косвенно.  Эта проблема, диктует нам либо свыкнуться с ней, или искать путь восстановления и лечения — и это будете решать уже ВЫ.

Наука медицины, как в лечении заболевания, так и предупреждении его выводит на первое место профилактику заболевания, её задача проста и эффективна — сделать человека здоровым, и не допустить возникновения болезни. Потому что вы сами понимаете: «Легче предупредить заболевание, чем потом его лечить».

Группы риска заболевания остеохондрозом:

  1. Большую часть времени вы сидите, двигаетесь очень редко.
  2. Много тяжелой физической работы.
  3. Вес вашего тела кажется комфортной и привычным для вас, но при этом на само деле он превышает нормы. Индекс массы тела(ИМТ) в норме равен от 18,5 до 25, рассчитать ИМТ можно по формуле:

Формула расчета индекса массы тела

  1. Есть плоскостопие, нарушения или травмы стопы или таза.
  2. Расширение костей таза, связанное с беременностью и родами.
  3. Наследственные факторы.
  4. Часто бывают стрессовые состояния. Это как психо-эмоциональные нагрузки, так и изменения факторов внешней среды.
  5. Сочетание комбинаций перечисленных факторов.

Правила, которые необходимо каждому знать и соблюдать  для предотвращения остеохондроза:

Какая поза для сна лучше

1) Наименьшая нагрузка на позвоночник в горизонтальном положении, она составляет примерно в два — три с половиной раза меньше чем в положении вертикальном и примерно составляет в четыре с половиной — пять раз меньше чем в сидячем положение. Но полноценный отдых позвоночнику обеспечивает только прямое положение. Поэтому при выборе матраса покупайте лучше жесткий и эластичный. Вместо подушки лучше использовать валик или подушку ортопедическую. В начале, будет неудобно, но со временем привыкнете. Крайне не рекомендуем спать на животе, повернув голову налево или направо, так как возникает угроза инсульта.

2) Когда вы садитесь нужно спину держать прямо и опускаться при этом  на стул не очень быстро. Сидите на стуле, нужно откинувшись на спинку стула, ноги при этом должны доставать до пола, а еще лучше будет, если поставьте ноги на подставку для ног. При выборе стула, лучше проконсультироваться со специалистами. Время от времени старайтесь, меняйте сидячую позу, это полезно.

правильная осанка сидячая

3) Стоять и идти нужно только с прямой спиной. Правильная осанка — это втянутый живот, плечи отведены слегка назад, грудь выдается вперед. Правильное положение тела, стоя,- это положение, когда голова, туловище и ноги находятся на одной прямой. Попробуйте сейчас сами, для многих это будет не так легко и комфортно по ощущению.

Правильная осанка когда идёшь или стоишь

4) Часто травмы спины связаны с поднятием тяжестей, а если более точно не правильное поднятие тяжести (в пределах допустимого). При поднятии предметов особо тяжелых и не очень необходимо подойти к предмету как можно ближе, и, не наклоняясь присесть на корточки, согнув ноги в коленях так, чтобы основная нагрузка распространялась на мышцы ног. Спина должна при этом должна оставаться прямой, а предмет необходимо держать как можно ближе к туловищу, не наклоняясь не влево, не вправо, распределяйте вес предмета равномерно, используя обязательно обе руки, и избегайте скручивания, сутулости, с горбачивание туловища при подъеме пускай даже не больших грузов.

Правильная осанка при поднятие тяжести

5) Избегайте искривления позвоночника. Выполняйте работу, сохраняя при этом позвоночник в прямом положении, не сгибайтесь, проявите смекалку, станьте на колени или на корточки.

И ещё несколько советов (предупреждений):

  • избегайте перенапряжения и чрезмерных нагрузок на мышцы спины;
  • постарайтесь, обезопасить себя от опасных ситуаций связанных с ударами, падениями, будете внимательными;
  • Оберегайте позвоночник и тело в целом от переохлаждения, перегрева и избегайте сквозняков;
  • старайтесь, избегайте избыточная масса тела.

На последок о гимнастики от остеохондроза

Лучшим вариантом, на мой взгляд, является гимнастика НИШИ Кацудзо, но выбрать всё же к здоровому  позвоночнику остается все, же за вами, как говориться — «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих».

Помните боли в позвоночнике говорят о том, что у вас проблемы с позвоночником, а значит нужно произвести диагностику и лечение, не откладывайте визит в данном случаи к врачу, а во избежание этих случаем пользуйтесь правилами и советами из данной статьи, и тогда фактор риска остеохондроза и вообще проблем с позвоночником будет у вас мизерный.

Берегите себя, и крепкого вам здоровья!

Источник: spinet.ru

Оставить комментарий