Профилактика и лечение остеохондроза при помощи гимнастики

Елена Слюсаренко / Янв.31.2016. / Нет комментариев

Профилактика и лечение остеохондроза при помощи гимнастики

Недостаточная двигательная активность — частая причина остеохондроза. Ведь при пассивности мышц ухудшается кровообращение, а значит, снижается питание костей, связок и прилегающих тканей позвоночного столба. Повысить кровообращение, то есть воздействовать на заболевание, способны физические упражнения. Именно лечебная гимнастика является одним из основных пунктов в списке терапевтических и профилактических мер.

Общие рекомендации

Регулярное выполнение физических упражнений приведет к укреплению мышечного корсета. А это значит, что мышцы станут способны выдерживать большую нагрузку, разгружая позвоночник. Упражнения, направленные на профилактику и на лечение позвоночника, будут отличаться. Но самое главное отличие в том, что профилактическую гимнастику может начать выполнять любой желающий. Для этого не нужно дополнительных условий. А вот при уже имеющемся остеохондрозе подбирать упражнения и контролировать их выполнение должен врач физиотерапевтического кабинета.

Гимнастика для профилактики остеохондроза

Чтобы физические упражнения приносили только пользу, начинать их выполнение нужно постепенно. Обязательно нужно придерживаться следующих правил:

  • все движения нужно делать плавно, без рывков;
  • нельзя перегружать мышцы, чтобы не допустить травм;
  • нужно чередовать упражнения на напряжение мышц с расслабляющими упражнениями.

Если вы ранее никогда не делали профилактическую гимнастику, начинайте с простых упражнений и небольшого количества повторов. Мышцы будут адаптироваться к поступающей нагрузке, а вы сможете повышать интенсивность тренировок.

Гимнастика для лечения остеохондроза

Лечебные упражнения для позвоночника нужно начинать выполнять только в тот период болезни, когда прошла острая фаза и не наблюдается болевых симптомов. В отличие от профилактики, лечение может правильно подобрать только специалист. Неправильные упражнения в лучшем случае не принесут никакого результата. В худшем случае — ситуация усугубиться и лечение остеохондроза затянется.

Особенностью лечебного комплекса при остеохондрозе является то, что в нем присутствует одно или несколько упражнений, которые вызывают болезненные ощущения или дискомфорт. Такие упражнения в первое время должны выполняться под обязательным присмотром специалиста. Делать их нужно так, чтобы неприятные ощущения не были очень выражены. Постепенно амплитуда движений будет увеличиваться, а боль уходить.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Все приведенные ниже упражнения могут быть использованы и в профилактических целях, и в лечебных. Разница только в том, что для профилактики можно выполнять любые из них на ваше усмотрение. А как сгруппировать физическую нагрузку для лечения — определит врач.

Остеохондроз шейного отдела

Гимнастику, направленную на шейные позвонки, можно делать стоя (сидя) или лежа. Упражнения в вертикальном положении:

  • Наклоны головы в стороны. Наклоняя голову к одному плечу, положите руку на противоположную сторону шеи, создавая таким образом, незначительную нагрузку. Около 10 секунд напрягайте мышцы, сопротивляясь созданной нагрузке. Повторите упражнение в другую сторону.
  • Наклоны головы вперед или назад. Выполняйте упражнение также с создаваемой нагрузкой.
  • Повороты головы. Потянитесь подбородком сначала к одному плечу, потом к другому. Делайте упражнение медленно, задерживаясь по 10 — 15 секунд с каждой стороны.

Упражнения в горизонтальном положении. Выполняются на жесткой горизонтальной поверхности:

  • Лежа на спине, поднимите голову. Зависните в таком положении так долго, как вы можете. Положите голову и немного отдохните перед следующим повтором.
  • Лежа на боку, зафиксируйте голову в положении параллельно полу. Удерживайте мышцы шеи в указанном положении, отдыхая между повторами. Обязательно выполняйте упражнение на две стороны.
  • В положение лежа поднимайте голову, направляя подбородок к потолку.

Важно запомнить, что вращательные движения головы противопоказаны для остеохондроза и не способствуют его профилактике. Допустимы только такие движения, когда вы пишите подбородком в воздухе цифры.

Остеохондроз грудного отдела

Если речь идет о грудном отделе позвоночника, то важно не только тренировать мышцы спины, но и стараться поддерживать правильную осанку. Благодаря этому будет нормализоваться кровообращение и улучшаться общее состояние и самочувствие.

Гимнастика может содержать такие упражнения:

  • Станьте в устойчивое положение. Медленно наклонитесь вперед, стремясь подбородком к животу и сближая плечи. Задержитесь в таком положении, после чего прогнитесь назад. Запрокиньте голову и соедините лопатки.
  • Подъемы плеч. Выполняйте движения с максимальной амплитудой сначала поочередно, а потом двумя плечами одновременно.
  • Вращение плечами. Делайте круговые движения максимально возможной амплитуды сначала в одну, а потом в другую сторону.
  • Боковые наклоны туловища. Руки опустите вдоль тела. Скользите правой рукой вниз по ноге. Повторите на левую сторону.
  • Упражнение похоже на первое, но после разогрева возможно его выполнение с большей эффективностью.

Для этого, прогибаясь назад, поставьте кулаки под лопатки и немного надавите. А при наклоне вперед, обхватите себя двумя руками и сожмите как можно крепче.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз симптомы дает наиболее болезненные. Это логично, ведь на нижний отдел позвоночника приходится максимальная нагрузка. Поясница страдает первой, симптомы возникают в наиболее раннем возрасте.

Основные гимнастические упражнения, направленные на поясничный отдел, выполняются в горизонтальном положении, когда нагрузка на позвонки минимальна. Подготовительные упражнения возможны в вертикальном состоянии:

  • Наклоны туловища. Выполняйте максимальные перегибы сначала вперед, а потом назад.
  • Наклоны в стороны. Сгибайте спину как можно сильнее, наклоняясь влево или вправо.
  • Скручивания, стоя на четвереньках. Руками двигайтесь по направлению к коленям в одну и другую сторону.
  • Лежа на жесткой поверхности, максимально прижмите в ней поясницу. В напряженном состоянии задерживайтесь около 10 секунд, после чего расслабляйте мышцы.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Потянитесь локтем к противоположному колену. Повторяйте в обе стороны.
  • Продолжая лежать, выровняйте ноги, а руки вытяните над головой. Старайтесь максимально растянуть позвоночник.

После выполнения последнего упражнения останьтесь лежать еще некоторое время. Это даст отдых поясничным мышцам.

Лечебно-профилактическая гимнастика не занимает много времени, но при этом дает хорошие результаты. Если в течение дня вы вынуждены долго находиться в одном положении тела, то такие упражнения для вас обязательны. Многие из них можно делать, даже не отходя с рабочего места. Всего пару минут, и вы сможете предотвратить проблемы позвоночника.

Упражнения с фитболом

Автор статьи: Елена Слюсаренко

Оставить комментарий